降低乳腺癌风险的五种方法

虽然没有确定的方法来预防乳腺癌，但有几件事你可以做，这可能会降低你患乳腺癌的可能性。其他因素，包括  家族病史，也会增加您的风险，但大多数患乳腺癌的女性（大约5分之4）在家庭中没有。 

这里有5种方法可以帮助保护您的乳房健康，降低乳腺癌可能：

1. 注意你的体重

超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险。绝经后以及成年后体重增加的女性尤其如此。绝经后，你的大部分雌激素都来自脂肪组织。拥有更多的脂肪组织会提高雌激素水平从而增加患乳腺癌的几率。此外，超重的女性往往有更高水平的胰岛素，另一种激素。更高的胰岛素水平也与某些癌症有关，包括乳腺癌。

如果你已经健康的体重，那就呆在那儿。如果你携带额外的体重，试着减掉一些。有证据表明减肥可能会降低患乳腺癌的风险。减掉甚至少量的体重 - 例如，每周半磅 - 也可以带来其他健康益处，是一个很好的起点。

2. 定期锻炼

许多研究发现，运动是一种乳房健康的习惯。 

美国癌症协会建议每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈活动。（或两者兼而有之。）中等强度的活动处于轻快步行的水平，让你呼吸困难。并且不要把它全部塞进一个锻炼中 - 在一周内将它展开。

3.限制坐着的时间

越来越多的证据表明，坐着的时间会增加患癌症的可能性，尤其是女性。在一项美国癌症协会的一项研究中，每天工作6小时或以上的女性，与每天坐不到3小时的女性相比，患浸润性乳腺癌的风险增加10％，其他癌症的风险增加类型也是如此。

4.限制酒精

研究表明，与不饮酒的女性相比，每天喝2至3杯酒精饮料的女性患病风险高出约20％。每天喝1杯的女性患病风险很小。过量饮酒也会增加其他癌症类型的风险。

美国癌症协会建议女性一天饮酒量不超过1杯。一杯饮料是12盎司普通啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。

5.避免或限制激素替代疗法

过去常常使用激素替代疗法（HRT）来帮助控制盗汗，潮热和更年期的其他症状。但研究人员现在知道，服用雌激素和孕激素的绝经后妇女可能更容易患乳腺癌。在停止激素组合后，乳腺癌风险似乎在5年内恢复正常。

与医生讨论控制更年期症状的所有方案，以及每种方案的风险和益处。如果您决定尝试HRT，最好以最低剂量使用它，并尽可能短的时间。