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降低乳腺癌风险的五种方法

【本文为疾病百科知识,仅供阅读】发布时间:2018-10-11 10:29 来源:未知打印
不同群体的妇女在运动前伸展外面

虽然没有确定的方法来预防乳腺癌,但有几件事你可以做,这可能会降低你患乳腺癌的可能性。其他因素,包括  家族病史,也会增加您的风险,但大多数患乳腺癌的女性(大约5分之4)在家庭中没有。 

这里有5种方法可以帮助保护您的乳房健康,降低乳腺癌可能:

1. 注意你的体重

超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险。绝经后以及成年后体重增加的女性尤其如此。绝经后,你的大部分雌激素都来自脂肪组织。拥有更多的脂肪组织会提高雌激素水平从而增加患乳腺癌的几率。此外,超重的女性往往有更高水平的胰岛素,另一种激素。更高的胰岛素水平也与某些癌症有关,包括乳腺癌。

如果你已经健康的体重,那就呆在那儿。如果你携带额外的体重,试着减掉一些。有证据表明减肥可能会降低患乳腺癌的风险。减掉甚至少量的体重 - 例如,每周半磅 - 也可以带来其他健康益处,是一个很好的起点。

2. 定期锻炼

许多研究发现,运动是一种乳房健康的习惯。 

美国癌症协会建议每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈活动。(或两者兼而有之。)中等强度的活动处于轻快步行的水平,让你呼吸困难。并且不要把它全部塞进一个锻炼中 - 在一周内将它展开。

3.限制坐着的时间

越来越多的证据表明,坐着的时间会增加患癌症的可能性,尤其是女性。在一项美国癌症协会的一项研究中,每天工作6小时或以上的女性,与每天坐不到3小时的女性相比,患浸润性乳腺癌的风险增加10%,其他癌症的风险增加类型也是如此。

4.限制酒精

研究表明,与不饮酒的女性相比,每天喝2至3杯酒精饮料的女性患病风险高出约20%。每天喝1杯的女性患病风险很小。过量饮酒也会增加其他癌症类型的风险。

美国癌症协会建议女性一天饮酒量不超过1杯。一杯饮料是12盎司普通啤酒,5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。

5.避免或限制激素替代疗法

过去常常使用激素替代疗法(HRT)来帮助控制盗汗,潮热和更年期的其他症状。但研究人员现在知道,服用雌激素和孕激素的绝经后妇女可能更容易患乳腺癌。在停止激素组合后,乳腺癌风险似乎在5年内恢复正常。

与医生讨论控制更年期症状的所有方案,以及每种方案的风险和益处。如果您决定尝试HRT,最好以最低剂量使用它,并尽可能短的时间。 
 



 
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