出国看病

出国看病行业标准制订者

全球服务热线

400-086-8008

日本語
当前位置:首页 > 医疗前沿资讯 > 海外治疗指南 > 海外治疗指南

【出国看病】保护膝关节,骨科医生介绍这些动作。

【本文为疾病百科知识,仅供阅读】发布时间:2019-07-04 17:52 来源:未知打印

由于膝关节是一个比较容易受伤的关节,所以,怎样更好地保护它,一直是很多人关心的话题。今天,我们介绍一套运动,是美国骨科医师学会(AAOS)介绍的,对于保护膝关节有比较好的作用。

 

美国骨科医师学会指出,拥有强壮而柔韧的肌肉是保护膝盖健康、防止进一步受伤的好方法。

 

这是因为,膝关节周围的肌肉对于膝关节具有支持作用,加强这些肌肉,可以减轻膝关节的压力。大腿前部(股四头肌)和大腿后部(腘绳肌)的肌肉强壮,就有助于膝关节吸收震动。膝关节的压力越小,发生疼痛和进一步受伤的风险就越低。

 

▲左图是大腿前部的股四头肌;右图是大腿后部的腘绳肌(图片来源:AAOS)

 

此外,对增强的肌肉进行拉伸也是防止受伤的重要部分。强化锻炼可以增强肌肉,帮助支撑膝关节,但也会收紧肌肉。紧绷的肌肉比较容易受伤。强化锻炼后的温和拉伸可以减轻肌肉酸痛,保持肌肉长度和柔韧性。

 

开始运动前,建议咨询医师和治疗师,了解哪些运动适合自己。

 

开始运动时,要循序渐进。增强肌肉力量需要时间。随着肌肉变得越来越强壮,可以逐渐增加锻炼的重复次数或者重量。


 
厚朴方舟成立于2008年,总部位于北京,建立了由全球权威医学专家组成的美日名医集团,初个拥有日本政府官方颁发的海外医疗资格的企业。如果您有海外就医的需要,请拨打免费热线400-086-8008进行咨询!

更多“【出国看病】保护膝关节,骨科医...”类似信息,欢迎查阅海外治疗指南

  • English | 微信端
  • 全球咨询热线
  • 400 086 8008

互联网药品信息服务资格证书编号:(京)·非经营性·2015·0179
厚朴方舟健康管理(北京)有限公司 版权所有 www.hopenoah.com 京ICP备15061794号 京公网安备 11010502027115号