美国约有八分之一的女性（约12.4％）会被诊断为浸润性乳腺癌。预计到2018年，美国女性将有266,120例新发浸润性乳腺癌病例被确诊，另外还有63,960例非浸润性（原位）乳腺癌新病例。由此可见，乳腺癌也是美国较常见的疾病之一。近年来，美国在乳腺癌治疗上取得了很大的进展，大大提高了生存率。

尽管如此，接受癌症治疗可以完全改变一个人的生活方式，比如：长期的心理困扰、慢性疼痛、疲劳和生活质量下降等都会对乳腺癌患者造成伤害。针对这些问题，德国杜伊斯堡 - 埃森大学的研究人员建议，瑜伽可以作为一种补充治疗方法来解决乳腺癌相关的损伤并提高患者的整体生活质量。

 

瑜伽对乳腺癌患者身体和情绪上都有益

瑜伽练习历史很悠久了。追溯到公元前2700年的较早记录中，瑜伽以基本的人文价值观为基础，一直专注于身心的和谐。为了达到这种和谐，在复杂的干预中使用和谐的生活方式，精神练习，体力活动，呼吸练习和冥想。然而，在西方世界的大部分地区，瑜伽与身体姿势（asanas），呼吸技巧（调息法）和冥想（dhyana）有关。研究人员指出，除了姿势，冥想和呼吸技巧是否也是瑜伽的重要组成部分，这是美国和欧洲许多科学家实践的焦点。

为了了解乳腺癌女性如何从瑜伽中获益，在提高生活质量上、心理健康和癌症相关症状方面，科研人员做了相关研究。他们搜索了 Cochrane乳腺癌专业注册，MEDLINE，Embase和世界卫生组织（WHO）国际临床试验注册平台（ICTRP）等相关随机对照试验。科研人员将采用瑜伽干预的女性乳腺癌患者与无治疗或采用现有积极治疗方法的患者进行比较，同时还对患者进行至少一项效果评估，包括健康相关的生活质量，抑郁，焦虑，疲劳或睡眠障碍等。

 

总共有24项研究符合研究人员制定的标准。在这些研究中，有17例表明瑜伽改善了乳腺癌患者的健康相关生活质量，并减少了疲劳和短期睡眠障碍。研究人员还发现，练习瑜伽的患者没有严重的不良反应，以及短期内可能减轻抑郁，焦虑和疲劳的证据。

根据审查收集的结果，研究人员能够确定瑜伽可能被用作乳腺癌患者的辅助干预。特别是有证据表明，与没有接受治疗的患者相比，它可以改善与健康相关的生活质量，并减少疲劳和睡眠障碍。尤其是，与社会心理和教育干预相比，它在减轻抑郁症，焦虑和疲劳等症状方面也表现出一些潜力。

如何防止乳腺癌的复发？

任何接受过乳腺癌治疗的患者都会认为这是一次 可怕的经历。与疾病作斗争过程中无论是在身体上还是情感上都备受摧残。然而，赢得这场战斗并获得痊愈只是迈向长期健康之路的靠前步。预防癌症才是至关重要的。

 

约翰霍普金斯乳腺癌治疗中心提示：在治疗结束头两年内乳腺癌复发的风险是较高的，并且没有一个乳腺癌患者会完全摆脱困境。尽管如此，我们所有人都可以采取积极步骤避免，并防止其再次发生。

1、饮食、营养、运动

MedicalXpress较近报道说，预防癌症复发的方式与人人应该采取的预防癌症的方式完全相同，其中较重要的三点是饮食，营养和运动。

康涅狄格大学Carole和Ray大学肿瘤学系主任Susan Tannenbaum博士说：“乳腺癌发病的风险因素与预防心血管疾病的风险因子基本相同，如果你能降低乳腺癌的发病风险因素，那么，这对预防癌症来说是非常有帮助的。 Neag综合癌症中心。“我们必须回归基础，遵循健康饮食和运动的日常处方来预防癌症。”

在美国癌症研究所建议，应采取以下措施，以防止原发性癌症和癌症复发：

★ 保持健康的体重；

★ 每天至少锻炼30分钟；

★ 避免含糖饮料；

★ 追求以蔬菜，水果和全谷物为重点的植物性饮食。有机食品应该是你的靠前选择，新鲜农产品应完全清洗，以尽量减少农药暴露。蓝莓提取物抑制乳腺癌细胞的生长，并且研究发现它降低了与癌症扩散相关的酶；

★ 避免食用加工肉类和限制红肉的摄入量；

★ 减少酒精摄入量，每天不要超过一杯，好是一杯红酒；

★ 降低盐的摄入量，避免钠加工食品。

Tannenbaum博士提出了一些进一步的建议，包括：

★ 不要吸烟，如果您吸烟，请立即戒烟；

★ 去医院定期检查，并且不要忘记每月的乳房自我检查；

★ 适应自己的习惯；

★ 避免过度的阳光照射。但是请注意，适量的阳光对预防癌症至关重要。来自内布拉斯加州Creighton大学医学院的研究人员发现，补充维生素D和钙可以达到降低77%癌症风险的惊人效果；

★ 获得充足的睡眠，但请不要过度；

★ 尽量通过改变生活方式来避免使用药物。

2、关注自身的情感需求

约翰霍普金斯建议：癌症幸存者，需要认知与情感双重支持。这或许需要乳腺癌治疗组或支持小组来帮助患者实现。

结语

在与乳腺癌“亲密接触”之后，一个重新拥抱生活的机会出现在您面前。抓住这个机会，改变不良的生活习惯，能够大程度的提高您的健康，延长您的生命！

参考来源：

https://www.health.news/2018-05-31-yoga-found-to-be-effective-at-reducing-fatigue-and-sleep-disturbances-in-women-diagnosed-with-breast-cancer.html

http://cancersolutions.news/2018-06-01-your-natural-guide-to-healthy-living-after-breast-cancer.html

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