为了帮助数百万目前患有高血压的美国人减少心脏病发作和中风的风险，美国医学协会(AMA)提供了六个建议，可以帮助美国人改善其心脏健康。

“在2月—美国心脏月，我们鼓励所有美国人更好地了解和监测血压水平，并改善自身的生活方式来控制他们的心脏健康，这可以显著降低与高血压相关的严重健康后果的风险。” AMA主席，医学博士Patrice A. Harris说：“高血压是美国心脏病和中风的主要危险因素，然而，大多数美国成年人无法控制自身的高血压，这使他们的患病风险增加。通过增强更多患者监测和控制血压的能力，我们将继续改善患者的健康状况，降低医疗保健的成本。”

AMA改善心脏健康以减少心脏病发作和中风的风险的六个建议包括：

1.及时了解您的血压数字- 通过高血压检查可以更好地了解您的血压数字，并采取必要的措施来控制您的高血压。这样做可以减少您患心脏病或中风的风险。

2.致力于管理高血压的治疗计划— 与医生一起制定个性化的治疗计划，其中包括健康的生活方式变化，您可以长期坚持这一做法，以帮助您降低血压并降低不良健康风险后果。

3.更多的体力活动 - 有规律的体力活动可以帮助降低患高血压的风险。建议18至65岁的健康成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的剧烈运动。

4.减少加工食品的摄入量，尤其是添加了钠和糖的食品 - 进行简单的饮食变化可以帮助人们控制或预防高血压，包括少吃钠，红肉和加工肉。因此，您需要减少包装的加工食品的摄入量，并减少了含糖饮料的消费的食品，多吃富含钾的食物，并在饮食中添加更多基于植物的食物，例如橄榄油，坚果和种子。

5.保持或达到健康的体重-如果体重超标，请采取措施减轻体重。超重20磅或以上可能会使您患高血压的风险增加。

6.如果饮酒，则应按照《美国饮食指南》的规定适度饮酒 - 妇女应保证每天喝一杯酒以下的量，男人每天喝两杯酒以下的量，并且只有法定饮酒年龄的成年人才能喝酒。

AMA致力于通过预防和减轻慢性疾病(如心血管疾病和2型糖尿病)的负担来改善国家健康。AMA将继续努力，旨在减少美国人患有2型糖尿病的风险，并帮助所有成年人实现他们的血压目标，以确保人们的生活更加充实。

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